めでたいというべきなのか、私とうとうアラフォーの仲間入りを果たしました。
老眼気味だし、毎日どこかしら痛いし、「老いる」ということはこういうことなのかと日々実感中です。
若年性の更年期障害じゃないかと疑わずにはいられません。
誕生日プレゼントには「健康」が欲しいと切実に思うようになりました。
仕事柄もあると思いますが、地元を離れ、引っ越してきてから5年ほど前から不眠症の症状があり、現在も入眠導入剤のお世話になっております。
それでもね･･･寝れないのですよ。今日も眠れずに現在朝7時過ぎ･･･
布団に入ってから6時間以上眠れないというのは本当に精神衛生上もよくない。ほんとに。健康大事。
過去に実践した不眠症対策
さて、そんな不眠症の僕ですが薬に頼らずになんとかならないものかと「不眠症にいいらしい」と言われていることは手当たり次第に実践してきました。
ここで一部ご紹介しようかと思います。（備忘録も兼ねて）
- 日光に当たる（体内時計の正常化、セロトニン増加）
- 運動する（軽度の運動、ジムでのトレーニング、クタクタになるぐらい激しいスポーツ）
- カフェインを摂取しない
- カモミールティーを飲む
- 半身浴をする
- 睡眠導入音楽を聴く
- 寝る前に瞑想をする
- 自律訓練法を取り入れる
- 夜はPC、スマホを使用しない
- 夜はあまり胃に入れない
- リカバリーウェア等を着用する
めっちゃ試してる･･･
結果は言わずもがなです。
全然寝れませんよ？
ベネクスのリカバリーウエアは「疲労感」に効果あり
「不眠症が改善されました！！！！」
･･･とは言えませんが、疲労を取り除く効果があるベネクスのリカバリーウェアとアイマスクはそれなりの効果があったように思います。
トレーニング後の筋疲労、仕事終わりの眼精疲労には効果がありました（個人差があると思います）。
ただ、僕の不眠症には効果はありませんでした。
ですが、着用しているだけでだいぶリラックスしている感じがあるので、ベネクスで不眠症や疲労感が軽減される等効果が得られる方は多いと思います。
不眠症に効くサプリ？ZMA？
前置きが長くなりましたが、筋トレの世界でもちょっと話題になっている「ZMA」というサプリメントがあります。
ZMAは亜鉛・マグネシウム・ビタミンＢ６が配合されたサプリメントで、睡眠の質を高めることによって筋肥大、筋疲労等を軽減するため、筋トレ愛好者にも愛用されています。
今回、試したZMAはプロテインやその他のサプリも愛用している「MYPROTEIN（マイプロテイン）」のZMAです。
亜鉛の効果
亜鉛は、男性ホルモンの一種「テストステロン」の材料になります．
筋肉合成の元になる回路の要素で、筋肉をつけるために重要なホルモンになります。
免疫力の向上にも効果があるためワークアウト後の筋肥大などにも効果があると言われています。
マグネシウムの効果
ZMAに限らずマグネシウムは神経系に作用し、深い睡眠をサポートしてくれる効果があると言われており、他の快眠系サプリや精神安定の医薬品も入っている栄養素のひとつです。
マグネシウムのおかげで質のいい睡眠がとれるようです。
ビタミンB6の効果
ビタミンB6はタンパク質をエネルギーに変換するサポートし、栄養素やタンパク質の吸収を高めてくれる効果があります。
つまりワークアウト後のタンパク質の吸収（プロテイン）をより高めてくれる効果があるわけです。
これらの栄養素をバランス良く配合されたサプリメント、それが「ZMA」です。
で、ZMAは不眠症に効果があった？
答えは「NO」です。
ジムに行った日だろうが、激しいスポーツ（僕の場合はバレーボール）を行った日だろうが寝付きの悪さは変わらず･･･
「これほんとにZMAなの？中身違うんじゃ･･･」と疑問を持つことすらありました。
不眠症には効果なかったけど･･･目覚めには効果あり！？
残念ながら僕の不眠症には効果がなかったZMAですが、意外な効果がありました。
それは目覚めの良さです。
寝付きが悪いのですが、仕事の時間には起床しなければならないので、結果短時間の睡眠になります。
万年寝不足の状態なので、コーヒーを摂取したときなんかは一日中えづくことになります。
ZMAを飲んでいた2ヶ月間、トータルの睡眠時間は変わりませんでしたが、目覚めのスッキリ感には格段に違いがあったように思います。
海外からの輸入品だったので、10日ほどZMAを摂取していませんが、このざまです。笑
ZMAの効果まとめ
- 極度の不眠症に対する効果は微妙
- ただし、睡眠の質は向上した
- ワークアウト後の筋疲労、筋肥大にも効果が期待できる
個人差があると思いますが、上記のような結果となりました。
ただ、今まで試してきたサプリや不眠症対策のなかでは最も効果が感じられるサプリメントだったので、今後もしばらく続けていきたいと思っています！！！
到着まで若干時間はかかりますが、僕の調べではMYPROTEINのZMAが一番お手頃な価格だと思います。
※上記のリンクから購入すると25％OFFになります。
MYPROTEIN以外でも様々なブランドからZMAは発売されていますので、筋トレや激しいスポーツをする方、睡眠に悩みがある方にはオススメのサプリです！
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